Giả dụ muốn có 1 vòng eo dong dỏng gọn, bạn nên phối hợp chế độ ăn kiêng khoa học và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì luyện tập theo các động tác dưới đây, kiên cố, bạn sẽ thấy 1 kết quả xuất sắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này với ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. cách thức thực hành như sau:
-Ngồi xuống và hơi ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, choãi thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhàng 2 chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi trong khoảng từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách buộc dây giày đẹp tại nhà

  • Hướng dẫn cách thắt cà vạt đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong các động tác khiến dong dỏng gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó mang các ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành tương đối thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và đồng thời sở hữu nhau.
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, cùng lúc nhấc vai và toàn bộ thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song có chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về trạng thái ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    đào tạo viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh thản đem lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Phương pháp giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn có phụ nữ.
    Bài tập này không cần công cụ tương trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thư thái hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được nâng cao sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tập hợp vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng sở hữu tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng rẻ hơn và hạn chế các chấn thương không đáng mang.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay doãi qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, cùng lúc giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo 1 cuộc thăm dò, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ thông người yêu thích.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho những người ko có thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang mang độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi rẻ người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này cốt yếu dành cho phần bụng dưới, khá đơn giản và ko cần thêm bất cứ loại dụng cụ tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp chậm triển khai, 2 đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại rộng rãi lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đẫm thật hoàn hảo, kèm theo vòng 2 sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, với ảnh hưởng phổ thông tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất phổ biến trong bộ môn yoga
    -Hai chân chạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng cánh và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất thuần tuý, bạn sở hữu thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.