5 cách phòng chống loãng xương
Loãng xương là một tình trạng nghiêm trọng thường bị bỏ qua cho tới khi quá muộn. Bệnh, đặc biệt bởi khối lượng xương thấp và suy hạn chế cấu trúc của mô xương, là cực kỳ phổ biến. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, 10,2 triệu người Mỹ trưởng thành bị loãng xương và 43,3 triệu người khác sở hữu khối lượng xương thấp.

"Nó gây ra hơn 700.000 gãy xương đốt sống và 300.000 gãy xương hông mỗi năm", Rattandeep Singh, MD , một nhà thấp khớp tại Bệnh viện Piedmont nói .

May mắn thay, có đông đảo bạn mang thể làm để ngăn ngừa loãng xương và tăng cường và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy xem năm bước dễ dàng.

phương pháp phòng ngừa loãng xương
1. Nhận canxi và vitamin D bạn buộc phải mỗi ngày. Canxi siêu quan trọng để xây dựng sức mạnh của xương, nhưng hầu hết người Mỹ không nhận được lượng thiết yếu hàng ngày. Ẳn thực phẩm giàu canxi là phương pháp tốt nhất để mang canxi, hoặc bạn với thể bổ sung canxi . Vitamin D siêu quan trọng để bảo vệ xương và cơ thể bạn cũng phải nó để hấp thụ canxi. Bạn mang thể nhận vitamin D bằng cách nhận đủ ánh sáng sủa mặt trời, ăn thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ sung.

Xem thêm sữa giàu canxi cho người lớn

2. Thực hiện những bài tập tăng cân thường xuyên và tăng cường cơ bắp. những bài tập nặng trĩu như khiêu vũ, đi bộ đường dài , đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp giúp xây dựng xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc thậm chí yoga và Pilates có thể giúp cải thiện sức mạnh của xương, cân bằng và linh hoạt.

3. Ẳn thực phẩm tốt cho sức khỏe xương. các sản phẩm sữa, rau xanh lá đậm và nước ép và ngũ cốc tăng cường là nguồn canxi tuyệt vời. những chiếc cá béo như cá hồi , cá ngừ và cá mòi là nguồn chế tạo vitamin D. Và khoai lang, những sản phẩm cà chua và atiso là một nguồn magie xuất sắc.

4. không hút thuốc và không uống quá đa dạng rượu. Hút thuốc đã được xác định là một yếu tố nguy cơ cho bệnh loãng xương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa dùng thuốc lá và giảm mật độ xương. Bạn cũng buộc phải tránh uống rượu không quá 2 đến 3 ly mỗi ngày, vì uống phổ biến có thể dẫn đến mất xương.

Tham khảo https://signutra.com.vn/ban-biet-gi-...nguoi-cao-tuoi

5. Nói chuyện mang nhà cung ứng dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về năng lực bị loãng xương và hỏi lúc nào bạn có xét nghiệm mật độ xương. Tiến sĩ Singh đề nghị quét mật độ khoáng xương, hoặc quét DXA (đo hấp thụ tia X năng lượng kép), như sau:

Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên

phụ nữ mãn kiêng dè trẻ hơn 65 tuổi với chi tiết nguy cơ

Đàn ông 70 tuổi trở lên

Đàn ông dưới 70 tuổi có yếu tố rủi ro

Người lớn bị gãy xương

Người to mắc bệnh, bệnh hoặc thuốc liên quan đến mật độ xương thấp hoặc mất xương



"Nếu cơ thể của chúng ta là một ngôi nhà, thì xương của chúng ta là nền tảng của nó", Tiến sĩ Singh nói. "Chúng ta buộc phải bắt buộc chăm sóc xương của chúng ta, và sau đó xương của chúng ta sẽ chăm sóc chúng ta."

cần bắt buộc thực hiện một cuộc hẹn mang y sĩ của vùng Piemonte? để dành thời gian, đặt trực tuyến.

đặc trưng, ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất đến 32 dưỡng chất thiết yếu, mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng hầu hết mọi các acid amin cần phải có cho cơ thể mang tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).