Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các cái thực phẩm từ năm nhóm và đáp ứng đa số những nhu cầu dinh dưỡng của một người. Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng giúp toàn bộ người duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh.

điều khiển chế độ ăn uống phát triển sở hữu những tiến bộ kỹ thuật , do vậy mang thể cạnh tranh trong việc theo kịp các khuyến nghị bây giờ và biết phải ăn gì.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những khuyến nghị chế độ ăn uống hiện tại và miêu tả cách xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng.

Một chế độ ăn uống cân bằng là gì?

Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp một người khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ đáp ứng đông đảo các nhu cầu dinh dưỡng của một người. Con người buộc phải một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp hầu hết những chất dinh dưỡng mà một người buộc phải, mà không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày.

Bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tất cả người mang thể nhận được các chất dinh dưỡng và calo cần thiết và giảm thiểu ăn đồ ăn vặt, hoặc thực phẩm không với giá trị dinh dưỡng.
Xem thêm sản phẩm dinh dưỡng cho người già
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) được dùng để khuyến nghị theo một kim tự tháp thực phẩm. Tuy nhiên, lúc khoa học dinh dưỡng đã thay đổi, giờ đây họ khuyên bạn nên ăn thực phẩm từ năm nhóm và xây dựng một đĩa cân bằng.

Theo khuyến nghị của USDA , một nửa đĩa của một người phải bao gồm trái cây và rau quả.

Nửa còn lại nên được tạo thành từ các chiếc ngũ cốc và protein. Họ khuyên phải đi kèm mỗi bữa ăn có một khẩu phần sữa ít béo hoặc một nguồn dinh dưỡng khác có trong sữa.

5 nhóm thực phẩm

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm các mẫu thực phẩm từ năm nhóm này:

rau

trái cây

hạt

chất đạm

sản phẩm bơ sữa

Rau
Nhóm rau bao gồm năm nhóm nhỏ:

rau lá xanh

rau đỏ hoặc cam

rau có tinh bột

đậu và đậu Hà Lan (cây họ đậu)

các loại rau khác, chẳng hạn như cà tím hoặc bí xanh

Để sở hữu đủ chất dinh dưỡng và giữ chế độ ăn kiêng nhàm chán, mọi người phải mua rộng rãi mẫu rau.

ngoại trừ ra, USDA khuyến nghị rằng mọi người ăn rau từ mỗi trong năm nhóm nhỏ mỗi tuần.

tất cả người với thể thưởng thức rau sống hoặc nấu nướng chín. Tuy nhiên, điều quan trọng phải nhớ là nấu nướng rau giúp dòng bỏ một số giá trị dinh dưỡng của chúng. quanh đó ra, một số cách, chẳng hạn như chiên sâu, mang thể thêm chất béo không lành mạnh vào món ăn.

Trái cây
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng bao gồm phổ biến trái cây. Thay vì lấy trái cây từ nước ép, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn bắt buộc ăn cả trái cây.

Nước trái cây chứa ít chất dinh dưỡng. ngoài ra, quá trình cung ứng thường thêm calo rỗng do thêm đường. mọi người cần lựa sắm trái cây tươi hoặc đông giá buốt , hoặc trái cây đóng hộp trong nước thay vì xi-rô.

Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt thường chứa rộng rãi protein hơn ngũ cốc tinh chế.

mang hai nhóm nhỏ: ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế.

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cả ba phần của hạt, đó là cám, mầm và nội nhũ. Cơ thể phân hủy ngũ cốc từ từ, bởi thế chúng ít ảnh hưởng tới lượng đường trong máu của một người.

ngoại trừ ra, ngũ cốc nguyên hạt sở hữu xu thế chứa phổ biến chất xơ và protein hơn ngũ cốc tinh chế.

những cái ngũ cốc tinh chế được chế biến và không chứa ba thành phần ban đầu. những cái ngũ cốc tinh chế cũng có xu hướng với ít protein và chất xơ, và chúng mang thể gây ra đột biến lượng đường trong máu.

các mẫu ngũ cốc được tiêu dùng để hình thành cơ sở của kim tự tháp thực phẩm được chính phủ phê duyệt, sở hữu nghĩa là số đông lượng calo hàng ngày của một người đến từ các dòng ngũ cốc. Tuy nhiên, những chỉ đạo cập nhật cho thấy rằng những cái ngũ cốc chỉ chiếm một phần tư đĩa của một người.

Ít nhất một nửa số ngũ cốc mà một người ăn hàng ngày buộc phải là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên chất có lợi cho sức khỏe bao gồm:

quinoa

Yến mạch

gạo lức

lúa mạch

kiều mạch

Chất đạm
các 2015-2020 chỉ huy chế độ ăn uống cho người Mỹ tuyên bố rằng đa số mọi người buộc phải bao gồm protein dinh dưỡng dày đặc như một phần của chế độ ăn uống thường xuyên của họ.

những lãnh đạo cho thấy rằng protein này sẽ chiếm một phần tư đĩa của một người.

Lựa chọn protein dinh dưỡng bao gồm:

thịt bò nạc và thịt lợn

gà và gà tây

cá

đậu, đậu Hà Lan và các chiếc đậu

Sản phẩm bơ sữa
Sữa và những sản phẩm đậu nành tăng cường là một nguồn canxi quan trọng . USDA khuyên bạn phải tiêu thụ các phiên bản ít béo bất cứ khi nào mang thể.

các sản phẩm sữa và đậu nành ít béo bao gồm:

phô mai ricotta hoặc tiểu

sữa ít béo

Sữa chua

sữa đậu nành

những người không dung nạp đường sữa sở hữu thể lựa chọn những sản phẩm không sở hữu đường sữa hoặc không với đường sữa, hoặc chọn những nguồn canxi và những chất dinh dưỡng sở hữu căn nguyên từ đậu nành.

hạn chế cân

Một chế độ ăn uống nghèo nàn là một lý do phổ biến tại sao toàn bộ người đấu tranh với tránh cân.

lúc hài hòa sở hữu thói quen tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống cân bằng mang thể giúp một người hạn chế những khía cạnh nguy cơ gây béo phì hoặc tăng cân.

Một chế độ ăn uống cân bằng mang thể giúp một người giảm thiểu cân bằng cách:

tăng lượng protein của họ

tránh quá đa dạng carbohydrate hoặc thực phẩm chế biến

nhận những chất dinh dưỡng thiết yếu , bao gồm khoáng chất, vitamin và chất xơ

ngăn ngừa ăn nhạt

những người để ý đến việc giảm thiểu cân buộc phải khai mạc hoặc tăng cường một thói quen tập thể dục.

Đối mang một số người, thêm 30 phút đi bộ mỗi ngày và thực hiện những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như đi cầu thang, có thể giúp họ đốt cháy calo và giảm thiểu cân.

Đối sở hữu các người mang thể, thêm tập thể dục vừa nên bao gồm tập luyện tim mạch và sức đề kháng sẽ giúp tăng tốc độ tránh cân.

Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng với nghĩa là ăn thực phẩm từ năm nhóm chính.

chỉ đạo chế độ ăn uống thay đổi theo thời gian, khi các nhà công nghệ khám phá thông tin mới về dinh dưỡng. các khuyến nghị hiện tại cho thấy rằng đĩa của một người bắt buộc chứa chủ yếu hèn là rau và trái cây, một số protein nạc, một ít sữa và chất xơ hòa tan.

các người quan tâm đến việc tránh cân cũng phải xem xét việc tập thể dục vừa cần vào thói quen của họ.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối đến 32 dưỡng chất thiết yếu , có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối tất cả tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng có đó là hệ xơ đặc thù , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Thông tin thêm về sức khỏe tại trang https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w