11 thực phẩm ngăn ngừa loãng xương
Mặc dù ngành công nghiệp sữa đã khiến cho siêu rẻ trong việc thuyết phục toàn bộ người rằng họ cần tiêu thụ các sản phẩm sữa để giảm thiểu loãng xương, nhưng nghiên cứu vớt không hỗ trợ cho tuyên bố này . Quan trọng hơn nhiều là hạn chế đường, soda, muối ăn, cà phê và rượu và tiêu thụ một chế độ ăn kiềm hóa có thực phẩm giàu canxi, magiê, vitamin K và boron. Dưới đây là danh sách những dòng thực phẩm sẽ làm việc phải chăng hơn những sản phẩm sữa trong việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh.

Đậu xanh: Đậu xanh rất giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng gián tiếp kích hoạt Osteocalcin, một dòng protein chính trong xương giúp khử những phân tử canxi. Chúng cũng chứa rộng rãi vitamin B6 và folate, hai chất dinh dưỡng ức chế homocysteine, một phân tử nguy hiểm mang thể ngăn collagen hình thành một ma trận xương thích hợp. Đậu xanh tươi luôn thích hơn đông giá buốt hoặc đóng hộp.

Bông cải xanh: Một dòng rau mang tính kiềm cao, bông cải xanh chứa rộng rãi magiê, canxi, vitamin K, folate và vitamin B6. Nó cũng giàu vitamin C giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ canxi. Đối mang sức khỏe xương, bông cải xanh thực sự với mọi.

Rau diếp: Xà lách sở hữu xu thế bị bọc trong thế giới dinh dưỡng vì hàm lượng nước cao và hàm lượng dinh dưỡng tốt, tỷ lệ này phải chăng trên thang mật độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, rau diếp chứa trifecta các chất dinh dưỡng cần phải có cho xương khỏe mạnh - canxi, vitamin K1 và boron.

Bắp cải: Một mẫu khác thuộc họ cây họ cải, bắp cải cực kỳ giàu vitamin K, folate và vitamin B6, hầu hết đều thiết yếu cho sức khỏe của xương. Bắp cải cũng chứa đa dạng canxi khoáng chất quan trọng và giàu vitamin C giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ canxi.

Rau bina: Một lượng to vitamin K và folate, cùng sở hữu lượng vitamin B6, magiê và canxi đáng kể, rau bina là một bổ sung lý tưởng cho đĩa ăn tối ví như bạn lo lắng về sức khỏe của xương. Vắt một ít chanh tươi để làm các khoáng chất trong rau bina mang nhiều sinh học hơn.

Trà xanh: Trà xanh chứa phổ biến nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe của xương và kiềm hóa những mô. Mặc Dù vậy, hãy kiên cố rằng bạn đang pha một mẫu trà chất lượng. tránh đồ uống rác trà xanh chứa đường vì chúng sẽ gây hại nhiều hơn là rẻ.

Măng tây: Măng tây là một trong những loại rau cân bằng dinh dưỡng nhất mà bạn với thể với được và ngày nay đang vào mùa! Góp phần vào chế độ ăn kiềm hóa và một nguồn nguyên tố vi lượng tốt, măng tây sẽ giúp giữ cho xương chắc và khỏe.

Yến mạch: Trong lúc yến mạch, giống như toàn bộ những cái ngũ cốc, không kiềm hóa, chúng chế tạo một loạt các thành phần khoáng chất nhu yếu cho sức khỏe của xương. Steal cut được ưu tiên để cuộn vì chúng ít tiếp xúc có không khí và ít bị ôi hơn. Bột yến mạch "ăn liền" phải hạn chế do ôi rủi ro và toàn bộ các chất phụ gia rác.
Xem thêm benh loang xuong nen uong sua gi
Rau mùi tây: với đa dạng vitamin K và folate, rau mùi tây là một trong phổ biến cái rau lá xanh sẽ giúp duy trì sức khỏe của xương. Vitamin K1 (có trong rau quả) ngăn chặn sự hoạt động quá mức của những nguyên bào xương, những tế bào phá vỡ xương để giải phóng khoáng chất vào máu. Probiotic, vi khuẩn quen thuộc trong đường tiêu hóa, chuyển đổi một số vitamin K1 thành vitamin K2 kích hoạt Osteocalcin, protein chủ yếu trong xương, là vật dụng neo giữ các phân tử canxi trong xương.

Chanh: Mặc dù với tính axit trên palet, chanh sở hữu tác dụng kiềm hóa cơ thể lúc ăn. Chúng mang phổ biến khoáng chất vi lượng thiết yếu cho việc duy trì xương và mang nhiều vitamin C khiến tăng hấp thu canxi.

Sữa Maxvida™: phân phối tới 32 dưỡng chất cần thiết, có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng gần như đa số các acid amin cần phải có cho cơ thể với năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).


Tham khảo https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/