những để ý để sở hữu chế độ ăn uống cân bằng
lãnh đạo đơn giản từ các chuyên gia có khả năng giúp bạn dễ dàng với một chế độ ăn uống cân bằng và thực phẩm bổ dưỡng và rẻ cho sức khỏe.

Ẳn đủ 5 nhóm thực phẩm
phương pháp tốt nhất để ăn uống tốt cho sức khỏe là tìm đa dạng dòng thực phẩm từ mỗi nhóm trong số 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày:

rau và đậu (đậu)

trái cây

ngũ cốc và ngũ cốc

thịt nạc, thịt gia nắm, cá, trứng, đậu (đậu) đậu phụ, những chiếc hạt, hạt

sữa, phô mai, sữa chua hoặc các lựa tìm thay thế

Mỗi nhóm thực phẩm có chất dinh dưỡng quan trọng.

Số lượng của mỗi chiếc thực phẩm bạn nên sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn, tùy thuộc vào các khía cạnh như mức độ hoạt động của bạn và liệu bạn có đang phát triển, với thai, cho con bú và nhiều hơn nữa.

Rau và những cái đậu (đậu và đậu Hà Lan)
Rau và những cái đậu có hàng trăm chất dinh dưỡng khi không như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Xem thêm signutra việt nam youtube
Để tận dụng tối đa nhóm này:

mua rau và những loại đậu trong mùa

sắm màu sắc khác nhau:

rau xanh như đậu, đậu Hà Lan và bông cải xanh

các mẫu rau đỏ, cam hoặc vàng như ớt chuông, cà chua, cà rốt, khoai lang và bí ngô

rau tím như bắp cải đỏ và cà tím

rau trắng như súp lơ, nấm và khoai tây

Ẳn rau sống của bạn thực sự đôi khi là lựa mua lành mạnh hơn. Tuy nhiên; cũng với một số dòng rau đem đến thuận tiện sức khỏe hữu ích khi chúng được nấu chín.

Bao nhiêu?
1 đến 3 tuổi, 2 đến 3 chuyên dụng cho một ngày; 4 đến 8 tuổi, 4½ phục vụ một ngày

người to và trẻ em từ 9 tuổi trở lên, 5-6 dùng cho một ngày

Một phần ăn là ½ chén nấu nướng chín hoặc 1 chén sống.

Bạn mang thể bao gồm rau vào bữa trưa (xà lách, rau sống hoặc súp) cũng như bữa tối. Cà chua anh đào, đậu Hà Lan, đậu xanh, ớt đỏ, cần tây hoặc cà rốt với hummus khiến một bữa ăn nhẹ tuyệt vời.

Trái cây
Trái cây tươi là một nguồn vitamin và chất xơ thực phẩm tốt. phải chăng nhất bắt buộc ăn trái cây tươi.

Bao nhiêu?
1 đến 2 tuổi, mảnh một ngày, 2 đến 3 tuổi, 1 mảnh mỗi ngày

4 tới 8 tuổi, 1½ miếng mỗi ngày

người to và trẻ em trên 9, 2 miếng mỗi ngày

nếu bạn muốn với nước ép trái cây, chỉ thỉnh thoảng làm điều đó. Một nửa cốc là đủ. Nước ép trái cây thiếu chất xơ và chúng không làm cho đầy. Độ axit của chúng cũng sở hữu thể khiến hỏng men răng. Nước ép trái cây thương mại thường có đa dạng đường.

Trái cây sấy khô cũng có hàm lượng đường cao. Nó chỉ phù hợp như là một phụ thêm xoàng xĩnh xuyên.

những chiếc ngũ cốc và thực phẩm ngũ cốc
các mẫu thực phẩm ngũ cốc bao gồm yến mạch cán, gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và nguyên hạt, lúa mì nứt, lúa mạch, kiều mạch và ngũ cốc ăn sáng như muesli.

Wholegrains mang protein, chất xơ, khoáng chất và vitamin. Trong ngũ cốc chế biến, một số chất dinh dưỡng bị mất.

Bao nhiêu?
1 tới 8 tuổi, khai mạc sở hữu 4 chuyên dụng cho một ngày

9 tới 11 tuổi, 4-5 chuyên dụng cho một ngày, 14 đến 18 tuổi, 7 chuyên dụng cho trở lên

người to, 3 đến 6 dùng cho một ngày tùy theo độ tuổi và giới tính

Một khẩu phần tương đương với:

1 lát bánh mì, hoặc

Chén cơm, yến mạch, mì ống hoặc các chiếc ngũ cốc khác, hoặc 3 lúa mạch đen giòn, hoặc

30g ngũ cốc ăn sáng (chén mảnh hoặc ¼ cốc muesli)

Thịt nạc, thịt gia tóm, cá, trứng, đậu (đậu) đậu phụ, các cái hạt và hạt
những thực phẩm này sản xuất protein, khoáng chất và vitamin. các cái đậu, hạt và hạt cũng sở hữu chất xơ. Thật tốt lúc sắm nhiều mẫu thực phẩm từ nhóm này.

Bao nhiêu?
1 đến 3 tuổi, 1 dùng cho mỗi ngày

4 tới 8 tuổi, 1½ dùng cho một ngày

9-18 tuổi, 2½ phục vụ một ngày

phụ nữ, 2-2½ phục vụ; đàn ông, 2 tới 3 chuyên dụng cho một ngày

Một khẩu phần là 65g thịt đỏ nấu chín, hoặc 80g thịt gia cầm, hoặc 100g cá, hoặc 2 quả trứng, hoặc 1 chén đậu, hoặc 170g đậu phụ, hoặc 30g hạt, hạt hoặc bột nhão (bơ đậu phộng hoặc tahini).

Người lớn phải ăn không quá 500 g thịt đỏ mỗi tuần. có bằng chứng cho thấy những người ăn hơn 500 g thịt đỏ mang thể tăng nguy cơ ung thư ruột.

Sữa, pho mát, sữa chua
Sữa sản xuất cho bạn protein, vitamin và canxi. Đồ uống đậu nành mang thêm canxi có thể được tiêu dùng thay thế sữa cho trẻ em trên 1 tuổi.

Một số mẫu hạt hoặc sữa yến mạch đã bổ sung canxi nhưng chúng thiếu vitamin B12 và đủ protein. Kiểm tra tổng khẩu phần ăn của con bạn mang thầy thuốc hoặc lương y dinh dưỡng sở hữu năng lực trước lúc tiêu dùng chúng.

Trẻ em buộc phải sở hữu sữa nguyên kem cho tới tuổi 2. các chiếc chất béo giảm sở hữu thể yêu thích sau đó.

Đọc thêm về có thai, Sinh và Bé về việc giới thiệu thực phẩm gây dị ứng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ .

Bao nhiêu?
1 tới 3 tuổi, 1 đến 1½ dùng cho một ngày

4 đến 8 tuổi, 1½ dùng cho cho 2 dùng cho một ngày

9 tới 18 tuổi, 2½ đến 3½ chuyên dụng cho một ngày

đàn ông, 2½ tới 3½ dùng cho một ngày, phụ nữ, 2 đến 4 phục vụ một ngày

Một khẩu phần là 1 cốc sữa, hoặc 2 lát phô mai, hoặc 200g sữa chua.

giả dụ bạn dùng các chất thay thế từ thực vật cho sữa, như sữa đậu nành, hãy kiểm tra xem chúng sở hữu ít nhất 100mg canxi trên 100 mL.

Đồ uống
không kể sữa, thức uống xuất sắc cho trẻ em là nước máy.

Lựa tìm tùy ý
Thực phẩm không được bao gồm trong 5 nhóm thực phẩm được gọi là 'lựa tậu tùy ý' hoặc 'bổ sung'. Một số mang thể được gọi là đồ ăn vặt.

Bạn sở hữu thể ăn một lượng nhỏ dầu không bão hòa và phết. Đây có thể là từ ô liu, đậu nành, ngô, cải dầu, hướng dương, nghệ tây, vừng hoặc bưởi.

'Sự lựa tìm tùy ý' khác là không cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh. Điêu nay bao gôm:

bánh quy

Bánh

kem

khối băng

nước ngọt

thức uống, thể thao, trái cây và nước tăng lực

kẹo và sôcôla

thịt chế biến

khoai tay chiên giòn

đồ ăn vặt mặn

bánh mì kẹp thịt mến mại

khoai tây chiên

thực phẩm chiên

rượu

những thực phẩm và đồ uống này kém cung ứng năng lượng dư thừa, chất béo bão hòa, đường hoặc muối. Chúng kém cỏi được mô tả là "giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng".
Xem thêm sp tại https://signutra.com.vn/san-pham/maxvida