Giảm cân có thể là một quá trình bực bội đối với nhiều người bị tuyến giáp hoạt động kém. Cho dù bạn có suy giáp hoặc không có tuyến giáp sau khi phẫu thuật hoặc điều trị iốt phóng xạ (RAI), không có câu hỏi mà đối với nhiều người, tuyến giáp ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và có thể làm giam can một trận chiến khó khăn.

Dưới đây là một số lời khuyên đáng ngạc nhiên có thể giúp bạn cuối cùng giải quyết nỗi thất vọng giảm cân của bạn và có được theo dõi, cũng như một số bí mật chế độ ăn uống và giảm cân để giúp bạn giành chiến thắng trong trận chiến chống lại dư thừa.

1. Nhận chẩn đoán nhanh nhất có thể

Nếu tuyến giáp của bạn là không hoạt động , thiếu điều trị, hoặc không đủ điều trị, có thể làm giảm cân gần như không thể, mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục. Và càng mất nhiều thời gian để chẩn đoán, bạn càng có thể tăng cân.

Trong khi bạn đang trở thành hypothyroid, ngay cả trước khi TSH của bạn được nâng lên đủ để đảm bảo điều trị, sự trao đổi chất của bạn có thể làm chậm đáng kể, khiến bạn đốt cháy ít calo mỗi ngày. Suy giáp cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, nhức nhối, và ít có khả năng tập thể dục, làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Và, khi bạn mệt mỏi, bạn có thể ăn nhiều thức ăn có đường và carbohydrate hơn cho năng lượng.

Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh tuyến giáp , hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức và được thông báo về quá trình chẩn đoán và điều trị.

2. Nhìn vào điều trị tối ưu

Về giảm cân, giảm các triệu chứng, và sức khỏe tổng thể tốt, đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, nó không đủ cho bác sĩ của bạn để chẩn đoán hypothyroidism và đưa cho bạn một toa thuốc. Hơn là điều trị tiêu chuẩn, bạn có thể cần điều trị tối ưu để đảm bảo rằng các tế bào của bạn đang nhận được oxy và năng lượng cần thiết để cho phép sự trao đổi chất của bạn hoạt động.

Chỉ vì số của bạn nằm trong phạm vi tham chiếu bình thường không có nghĩa là chúng được tối ưu hóa cho cá nhân bạn. Mọi người đều là duy nhất và bạn có thể cần một cấp độ khác với người khác.

Nếu bạn vẫn đang gặp các triệu chứng, đã đến lúc trò chuyện với bác sĩ của bạn về cách điều trị suy giáp tối ưu . Và nếu bác sĩ của bạn chỉ quan tâm đến việc đưa bạn đến phạm vi "bình thường", thì đó là thời gian cho một bác sĩ mới .

3. Kiểm tra mức độ hormone của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng các vấn đề kháng hormon - bao gồm kháng leptin và kháng insulin - góp phần vào những khó khăn mà nhiều bệnh nhân tuyến giáp phải đối mặt trong việc giảm cân . Và vì cả cường giáp và cường giáp đều được thể hiện trong nhiều nghiên cứu để tạo ra đề kháng insulin , điều này có nghĩa là bạn nên cân nhắc việc kiểm tra, đánh giá và điều trị nồng độ glucose trong máu và mức độ leptin.

Nồng độ glucose lúc đói trên 90 có thể là dấu hiệu của sự đề kháng insulin và tiền tiểu đường, có thể làm giảm cân thậm chí còn khó khăn hơn. Đối với các mức độ rất cao, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc tiểu đường loại 2 như Glucophage (metformin). Đối với mức đường biên giới, giảm đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn và sau một chế độ ăn uống có kiểm soát carbohydrate lành mạnh có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và giúp giảm cân.

4. Xem xét các lựa chọn điều trị Hyperthyroid một cách cẩn thận, quá

Bạn sẽ cần phải suy nghĩ về việc liệu có RAI so với cường giáp và điều trị bệnh Graves khác. Tăng cân sau RAI là phổ biến. Một nghiên cứu trên những bệnh nhân đã cắt bỏ tuyến giáp đã phát hiện ra rằng những người thực hiện phẫu thuật là cách điều trị đầu tiên của họ ít có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người đã trải qua RAI trước. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị cường độ cao / Grathyroidism của bạn .

Hãy nhớ rằng hầu hết bệnh nhân đã được phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp, được gọi là tuyến giáp, hoặc điều trị iốt phóng xạ (RAI) kết thúc với suy giáp. Có thể có sự chậm trễ giữa việc điều trị của bạn và bắt đầu dùng thuốc thay thế hormone tuyến giáp, để lại cho bạn hypothyroid trong một thời gian dài.

Có kế hoạch tại chỗ với bác sĩ của bạn để xét nghiệm tuyến giáp thường xuyên sau khi phẫu thuật hoặc RAI để điều trị của bạn có thể bắt đầu ngay sau khi có bằng chứng cho thấy bạn là hypothyroid.

-> Sử dụng thuc pham tang co bap để tăng cân

5. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Không có chế độ ăn kiêng tuyến giáp tốt nhất , nhưng thay đổi đáng kể về cách ăn thường cần thiết để giảm cân thành công khi bạn bị bệnh tuyến giáp. Tuy nhiên, loại chế độ ăn kiêng nào phụ thuộc vào sinh lý học độc đáo của bạn, nhạy cảm với thức ăn, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, và cơ thể của bạn có hiệu quả như thế nào trong việc chuyển hóa, lưu trữ và đốt carbohydrate. Điều quan trọng là phải thử những cách khác nhau để giảm cân, và khi bạn tìm thấy một cái gì đó đang làm việc, gắn bó với nó.

Một số cách tiếp cận để xem xét bao gồm:

Cắt giảm lượng calo tổng thể: Sử dụng ứng dụng tính toán calo trên điện thoại hoặc máy tính của bạn để theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống.

Tăng lượng chất xơ của bạn: Lấy một lượng chất xơ tốt là một trong những chiến thuật cơ bản mà bạn có thể sử dụng như một bệnh nhân tuyến giáp nếu bạn muốn giảm cân. Nó có thể đến từ thực phẩm giàu chất xơ , chất bổ sung, hoặc cả hai.

Quan sát các loại thực phẩm làm chậm quá trình sản xuất tuyến giáp: Tránh tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm và các loại thực phẩm goitrogen nguyên liệu làm chậm tuyến giáp như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh. Xem xét việc đi qua chế độ ăn uống nước ép thô nói riêng.

Hạn chế carbohydrates đơn giản và đường: Hãy thử theo một chế độ ăn ít đường huyết .

Một chế độ ăn uống chống viêm: Các giao thức tự miễn / chống viêm / AIP chế độ ăn uống có thể là một lựa chọn tốt để xem xét.

Chế độ ăn uống Paleo: Một chế độ ăn uống chưa chế biến, ít đường, toàn bộ thực phẩm, chế độ ăn uống Paleo , có thể làm giảm viêm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ i-ốt.

Chế độ ăn ít carbohydrate hoặc chế độ ăn ít carbohydrate: Ví dụ bao gồm chế độ ăn ketogenic và chế độ ăn kiêng Atkins.

Thay đổi thời gian của các bữa ăn của bạn: Hãy thử chế độ ăn kiêng kiêng liên tục . Một cách tiếp cận khác có thể có hiệu quả là cách tiếp cận "ăn nhỏ" / ăn cỏ cả ngày để ăn. Hạn chế ăn uống của bạn đến hai hoặc ba bữa ăn mỗi ngày mà không có đồ ăn nhẹ và không có thức ăn sau 8 giờ tối có thể giúp kích thích đốt cháy chất béo và giúp điều chỉnh kích thích tố đói.

Thử nghiệm các chất gây dị ứng thực phẩm: Các chất gây dị ứng thông thường bao gồm sữa, lúa mì, đậu nành và một số loại trái cây và hạt. Nếu bạn thấy bạn bị dị ứng với bất kỳ thứ gì trong số này, hãy làm việc để loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Chế độ ăn không có gluten: Có mối liên hệ giữa sự nhạy cảm với gluten và bệnh celiac và sự phát triển của các bệnh tự miễn , bao gồm viêm tuyến giáp của Hashimoto. Một số bệnh nhân đã báo cáo giảm cân đáng kể khi họ chuyển sang chế độ ăn không có gluten.

6. Hydrate

Nước giúp trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn, loại bỏ khả năng giữ nước và đầy hơi, và cải thiện việc loại bỏ và tiêu hóa.

Bạn có thể biết về khuyến nghị chung để uống tám ly 8 ounce mỗi ngày, nhưng một số chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly 8 ounce khác cho mỗi cân nặng 25 pound bạn cần phải giảm.

Philip Goglia, tác giả của Turn Up the Heat: Mở khóa sức mạnh đốt cháy chất béo của sự trao đổi chất của bạn , khuyên bạn nên uống một ounce nước mỗi pound trọng lượng quy mô. Đối với hầu hết mọi người, điều này kết thúc là rất nhiều hơn so với tiêu chuẩn 64 ounce một ngày. Nếu bạn đang ở một cao nguyên, hoặc giảm cân của bạn là rất chậm, nó có giá trị cố gắng.

Thử tập thể dục tăng cường chuyển hóa

Đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, hạn chế calo hoặc thậm chí đại tu chế độ ăn uống là không đủ để cho phép giảm cân. Suy giáp có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn cần ít calo hơn, khiến việc cắt giảm lượng calo đủ để giảm cân đáng kể sẽ khó khăn hơn.

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng sự trao đổi chất của bạn là tập thể dục. Làm việc giúp làm cho sự trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn bằng cách đốt cháy calo và chất béo, giảm lượng đường trong máu, và cân bằng các hormone kích thích giảm cân như leptin.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần tập thể dục nhiều hơn bạn mong đợi. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), những người khỏe mạnh có cân nặng bình thường cần ít nhất 150 phút hoạt động thể lực vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ (hoặc kết hợp hai lần) mỗi tuần để duy trì cân nặng và tránh tăng cân . Nếu bạn là hypothyroid và muốn giảm cân, bạn có thể cần phải tập luyện hơn một giờ mỗi ngày.

Một số bệnh nhân tuyến giáp rất khuyên bạn nên kích hoạt cơ bắp và chương trình luyện tập DVD cơ bắp được gọi là T-Tapp . Các bệnh nhân khác đã tìm thấy đi bộ, Pilates, nâng tạ và các hình thức tập thể dục khác hiệu quả.

Nếu bạn phải ưu tiên loại bài tập nào cần làm, hãy xem xét rèn luyện sức khỏe và tập thể dục để xây dựng cơ bắp cho lợi ích trao đổi chất tối đa.

7. Ngủ đủ

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giúp giảm cân là ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu liên kết thiếu ngủ với sự chuyển hóa chậm và béo phì. Không ngủ đủ giấc cũng có thể khiến bạn dễ bị bệnh tim hoặc tiểu đường hơn.

Một số học viên đã khuyên bạn nên bỏ qua một buổi tập luyện buổi sáng và sử dụng thời gian để ngủ nhiều hơn. Vì vậy, nếu giảm cân là một thách thức, hãy dành bảy hoặc nhiều giờ ngủ mỗi đêm (lời khuyên tốt, bất kể mục tiêu sức khỏe của bạn)

Trang chủ: vanhienblog.info