Yếu tố di truyền chiếm 23% sự ảnh hưởng đến chiều cao, còn lại là yếu tố dưỡng chất, luyện tập và chế độ sinh hoạt. Thêm vào đó, vóc dàng của con người phát triển nhanh nhất vào giai đoạn dậy thì. Do vậy, chúng ta hãy tham khảo các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sau để có được một chiều cao lý tưởng cho bé.

Đi ngủ đúng giờ
Các chuyên gia đã khuyến cáo việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ là vô cùng cần thiết để tăng trưởng vóc dàng.
nguyên nhân là do trong thời kì bạn ngủ, các tế bào tủy và các hormone phát triển sẽ tăng trưởng, giúp thúc đẩy chiều cao. Tuy nhiên, việc này sẽ chỉ đạt hiệu nghiệm cao khi bạn ngủ đủ 8 tiếng hàng ngày và ngủ đúng giờ.
Hormone tăng trưởng chủ yếu tăng trưởng trong giai đoạn ban đêm, khi bạn nghỉ ngơi và thư giãn.
Trong giai đoạn từ 10 giờ tối đến 5, 6 giờ sáng hôm sau, hormone tăng trưởng sẽ hoạt động vô cùng hiệu nghiệm. Chính bởi vậy, hãy dành thời gian này để ngủ một phương pháp thoải mái nhất nhé.
Chế độ ăn uống giàu canxi:
Thiếu hụt canxi có khả năng làm chậm việc tăng trưởng vóc dàng. Điều quan trọng là bao gồm thức ăn giàu canxi trong chế độ sử dụng thức ăn của các bạn để hỗ trợ sự phát triển của xương và sức mạnh. Một vài thực phẩm giàu canxi là sữa, pho mát, sữa chua, một số loại rau xanh và ngũ cốc.
ngoài ra, chúng ta cũng nên xây dựng một chế độ bổ sung thức ăn cân bằng - chúng hoàn toàn quan trọng cho toàn bộ cơ thể tăng trưởng khỏe mạnh. Ẳn uống cân bằng cũng bổ sung vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để phát triển chiều cao tối đa .


TIn liên quan: làm sao để cải thiện vóc dáng ở tuổi 18

Tập thể dục
Vận động là cách cải thiện chiều cao nhanh nhất và hữu hiệu. Khi chúng mình vận động, các cơ, xương, các chi được làm cho dài thêm, giúp chiều cao tăng trưởng. Bạn hãy chú ý thường xuyên thực hiện các bài tập tăng chiều cao dưới đây:
- Đạp xe 30 phút mỗi ngày
- Nhảy dây 30 phút mỗi ngày
- Bơi ếch 40 – 60 phút mỗi ngày
- Tập xà đơn 10 – 15 phút hàng ngày
Tuy nhiên, khi tập thể dục các bạn cũng cần chú ý sức khỏe, lựa chọn những bài tập vừa sức. Bạn nên tham khảo các lời khuyên trước khi tập thể dục.

Tư thế đúng:
bạn nên được điều chỉnh tư thế đúng từ thời thơ dại. Những điều giản đơn như ngồi thẳng trên ghế, giữ vai thẳng, cằm cao và lưng thẳng trong khi tản bộ hoặc đứng thực sự có thể có ảnh hưởng thuận tiện về chiều cao của các bạn. Ngồi khom lưng sẽ gây rất nhiều tật xấu cho cơ thể, làm vai so và gù lưng làm chậm đi sự tăng trưởng của chiều cao.

Tin liên quan: kích thích hormone phát triển thiên nhiên như thế nào