Sau một đêm mất ngủ, ngày hôm sau của bạn chắc hẳn không hề là một ngày tốt đẹp. tuy nhiên, những lời khuyên dưới đây mang thể giúp bạn “sống sót” đến cuối ngày. ko đưa ra các quyết định quan yếu. Những người thiếu ngủ luôn cảm thấy tệ hơn các người ngủ đủ. đặc trưng thiếu ngủ còn tác động đến tình trạng trí tuệ: sau một đêm mất ngủ, bạn khiến cho việc kém năng xuất hơn, kém sự hội tụ và dễ đưa ra những quyết định quá vội vàng. Hãy để những việc buộc phải tập hợp cao độ đến sáng mai. Bữa nay bạn ko mang khả năng làm cho điều chậm tiến độ.

Phương pháp giúp giảm tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi.

Ẳn uống đúng bí quyết

Thiếu ngủ chắc chắc sẽ buộc bạn nhét đầy carbohydrates và đường. Đừng cho phép bản thân làm điều đó! Theo những nghiên cứu, để hoạt động thông thường sau khi mất ngủ, bạn cần phải ăn sáng giàu protein (ví dụ như trứng, làm thịt bò) – điều ngừng thi côngĐây với thể giúp bạn giảm thiểu được ăn uống ko lành mạnh trong ngày. tuy nhiên, tránh các dòng thực phẩm béo, thấp hơn cả là bạn nên ăn hoa quả và uống nước ép.


Chăm chút hơn với cà phê

Bạn chắc chắc sẽ khởi đầu buổi sáng mang một tách cà phê - chúng tôi ko sở hữu quyền lên án bạn. một tách cà phê (hoặc 2) mang thể hữu dụng sau 1 đêm mất ngủ. Nhưng không nên lạm dụng đồ uống này: bởi ko với sự sảng khoái nào cả sau 2 ly cà phê, mà thay vào chậm tiến độ bạn sẽ trở thành canh cánh. Đừng uống cà phê vào buổi chiều.

Ra nắng

Việc cần khiến cho nhất sau một đêm mất ngủ là đi ra ngoài đón chờ ánh mặt trời. Nhịp sinh vật học (chịu nghĩa vụ cho thức và ngủ) “bị điều khiển” bởi ánh sáng và bóng tối: giả dụ thân thể bạn thấy ánh sáng, nó sẽ cho rằng chậm tiến độ là ban ngày, có nghĩa là thân thể cần hoạt động. Và kèm theo, ánh sáng mặt trời tốt hơn ánh đèn trong văn phòng. Nó sở hữu vitamin D cần phải có cho thân thể bạn, và các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nó làm bạn ngủ ngon hơn và buổi đêm.


Tập thể dục

Dĩ nhiên là việc tập thể dục chẳng phải là điều bạn mong muốn sau 1 đêm mất ngủ, có nhẽ bạn cảm thấy uể oải và mỏi mệt. tuy nhiên, hoạt động thể chất sẽ kích thích thân thể bạn, cho bạn thêm hiệu quả và sự tập kết. Bỏ tập là không cần thiết. Bạn có thể đi bộ trong giờ nghỉ trưa.


Ngâm, massage chân vào mỗi buổi tối.

Việc ngâm và massage chân với nước ấm vào mỗi buổi tối bằng máy massage chân là phương pháp giúp giảm tình trạng mất ngủ hiệu quả. Hệ thống nước ấm sủi và con lăn massage sẽ làm bạn dễ chịu. Giảm căng thẳng và tạo giấc ngủ sâu.


Xem thêm: Lợi ích từ việc ngâm massage chân hàng ngày

Hãy cố gắng một giấc ngủ ngắn nếu như bạn với thể Lời khuyên này mang vẻ thiết thực hơn cả. Bởi, chỉ cần ngủ 15 phút bạn sẽ nâng cao năng suất lao động lên gấp đôi.

Chủ đề cùng chuyên mục: