1. Tịnh tâm

Ngay khi ngủ dậy, trước khi bước xuống giường bạn hãy dành ít phút để tịnh tâm và biến nó thành thói quen hàng ngày nhé. Việc đột ngột bật dậy khi vừa tỉnh giấc không hề tốt cho cơ thể chút nào. Không cần phải ngồi theo tư thế hoa sen quá khó. Bạn chỉ cần xếp bằng, ngồi yên và hít thở đều khoảng vài phút. Tại sao chúng lại là cách giảm cân an toàn ? Việc ngồi yên hít thở buổi sáng như vậy tuy chỉ vài phút thôi nhưng lại khiến cơ thể trở nên minh mẫn hơn. Bạn sẽ không lâm vào tình trạng stress, chưa tỉnh giấc hẳn, mệt mỏi,... đây đều là nguyên nhân khiến cơ thể muốn ăn thật nhiều thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cây. Đặc biệt những người không cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng thường tìm đến cà phê. Ngồi tịnh tâm có thể giúp bạn hạn chế việc này.

2. Đón ánh nắng mặt trời

Sau khi tịnh tâm vài phút trên giường, bước tiếp theo là đi tắm nắng nhé! Nghe có vẻ hoang đường khi chúng giúp giảm cân nhỉ? Nghiên cứu của một trường đại học Northwestern chỉ ra rằng những người tiếp xúc với ánh nắng vừa phải vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp đáng kể so với những người tiếp xúc với ánh nắng gay gắt sau đó. Hoạt động thể chất, thời gian ngủ, lượng calo, tuổi, mùa, mức độ tiếp xúc với ánh nắng sáng chiếm khoảng 20% chỉ số BMI của một người. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể giảm sự đồng bộ hóa bên trong cơ thể của bạn, thay đổi sự trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Chỉ cần 20 đến 30 phút tắm nắng cũng đủ làm ảnh hưởng đến chỉ số BMI. Vì vậy hãy tích cực tắm nắng sáng nhé và tắm trong khung giờ nắng dịu nhẹ (tốt nhất là trước 8h).

3. Tập thể dục

Vận động là yếu tố then chốt không thể thiếu khi bạn thực hiện quá trình giảm cân. Không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo hơn. Tập thế dục nhất là vào buổi sáng có tác dụng như thuốc giảm cân an toàn giúp cơ thể hoạt động và ít thèm những món ăn không tốt cho sức khỏe. Việc tập luyện còn giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động trong cả ngày mà không hề mệt mỏi. Hãy dành ít thời gian tập luyện buổi sáng nhé! Đối với những người bận rộn thì sao? Họ thường xuyên nói mình không đủ thời gian vào buổi sáng. Yên tâm nhé! Các bài tập buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.

4. Bổ sung Protein cho bữa sáng

Hãy bổ sung thật nhiều đạm vào bữa sáng. Đặc biệt không được bỏ bữa nhé! Bỏ ăn sáng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào trưa và tối. Điều này thật sự không tốt cho một người đang giảm cân. Hãy chọn cho mình một bữa sáng thật lành mạnh với nhiều protein. Bằng cách này, bạn sẽ ăn ít hơn khoảng 175 calo vào bữa trưa. Protein cần thời gian dài để tiêu hóa, thúc đẩy cơ thể tiết ra Peptide YY - hóc-môn làm tăng cảm giác no, giúp bạn luôn cảm thấy no và ăn ít hơn trong các bữa còn lại. Những thực phẩm thích hợp cho bữa sáng: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hũ,..…

>>>xem thêm : cách làm trắng da an toàn