Tuân thủ nguyên tắc cân bằng chất dinh dưỡng giữa các nhóm chất

Bên cạnh việc tuân thủ nguyên tắc ăn dư thừa calo thì một trong những cách tăng cân nhanh và an toàn cho người gầy là bạn cũng cần cân bằng giữa 4 nhóm chất: Đạm, chất béo, vitamin và tinh bột trong thực đơn tăng cân của mình, sẽ giúp cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.


Tuân thủ nguyên tắc ăn dư thừa calo

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần nạp nhiều hơn lượng kcal cơ thể cần trong 1 ngày, việc làm này vừa giúp bạn có được năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày, lại vừa có đủ chất dinh dưỡng để cải thiện cân nặng.

Tuân thủ nguyên tắc dư thừa calo chính là cách tăng cân an toàn, hiệu quả cho người gầy. Vì vậy, muốn đảm bảo cơ thể có được lượng kcal dư thừa, bạn cần lưu ý không được để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong 4 giờ liên tiếp. Thay vào đó, để cải thiện trọng lượng và nâng cao sức khỏe, bạn hãy tăng số lượng bữa ăn lên 5-6 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ, sẽ giúp cơ thể luôn được bổ sung năng lượng, giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, hỗ trợ tăng cân dễ dàng hơn.

Ưu tiên thức ăn giàu năng lượng

Ngoài ra, để tăng trọng lượng và có được cơ thể khỏe mạnh, bạn nên ưu tiên thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo tốt trong thực đơn ăn uống của mình. Các thực phẩm mà bạn nên bổ sung cho cơ thể để tăng cân như: Chocolate, chè, thịt quay, sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem,...

Đặc biệt, không ăn vặt và ăn phụ trước bữa chính 1 giờ sau mỗi bữa ăn chính, hãy uống thêm 1 ly sữa bột nguyên kem. Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan trọng nhất là 1 ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Ngoài ra , việc bổ sung thức ăn giàu năng lượng vào thực đơn hàng ngày cũng chính là cách các nàng thông minh "âm thầm" giúp chàng cải thiện sinh lý , bảo vệ hạnh phúc phòng the . Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng khoa học , các nhóm thức ăn giàu năng lượng có tác dụng như thuốc tăng cường sinh lý cho nam giới rất hiệu quả.

>>>xem thêm: thuốc giảm cân an toàn